秋风渐起，天高云淡，经过夏天的努力减脂，终于让自己苗条的身材和这美丽的秋色融为一体了。然而，这个美丽的季节却暗藏杀机，一不小心就毁掉了减脂成果！没错！就是传说中的贴秋膘！能让你不知不觉间肚子就肥起来！那么，在秋季如何减脂最有效呢？小编有妙招，教你拒绝贴秋膘。
一.如何减脂最有效之秋季为何容易贴秋膘
以理科生的思维，想解决问题就先要找出原因。所以，想拒绝贴秋膘，就要找出贴秋膘的原因喽。经小编的精心搜整，总结出贴秋膘的原因主要有三方面哦。
1. 生理原因
从生物学上来讲，天气转冷之后，动物就开始贮存脂肪以抵御寒冬，这是动物自我保护的一种表现。对人类而言，也是一样。随着秋季的到来，身体就会感受到凉 凉秋意，于是就会形成自我保护机制，慢慢囤积脂肪，为冬天做准备。所以，有的人会发现即使饮食和运动习惯没有改变，到了秋天也会变胖一点。
2. 胃口变好
夏天，红日当头，炙热难耐，人们的食欲会普遍下降，没有胃口。但是秋天转凉，没有了酷暑的煎熬，食欲增强；再加上秋是丰收的季节，各种时令美食都在引诱着的人们的味蕾，因此摄入的热量就会大大增加。
3. 运动减少
俗话说，春困秋乏。一到春秋两季，很多人都会感到倦怠无力，睡眠增多。再加上秋天越来越冷，导致人们都不愿意出门。因此运动量会大幅降低。运动太少，吃的又多，消耗量远远赶不上摄入量，自然很容易就贴上了秋膘。
二.如何减脂最有效之教你拒绝贴秋膘
知道了秋膘形成的原因，解决方法自然也迎刃而解了，无非就是“管住嘴，迈开腿”呗！No!小编可不要老生常谈，干货小秘诀等你来拿！
1. 管住嘴替代法
一提到要管住嘴，就会遭到吃货们的白眼，更何况现在几乎每个人都自诩吃货！为了减脂非让管住嘴简直就是自虐了。所以，小编并不提倡饿肚子减脂，该吃的吃，但只要稍微变化一下吃法，就能美食身材两兼顾了。
火锅要吃，但是应该这么吃
秋冬季节，火锅是最受欢迎的。重油重辣、肥牛肥羊引无数英雄竞折腰！纤瘦的身材就这么毁在了火锅上。如果不想冬天胖成球，该如何减脂最有效？ 其实暖融融的火锅可以换成清汤锅，选择肉类时以鱼虾海鲜类为主，或者鸡胸肉和瘦牛肉也很不错。这些肉类味道鲜美，不仅富含蛋白质，油脂含量和总热量也很 低。当然，多涮点时令蔬菜和瓜果，富含维生素和纤维素，不仅不会长肉，还有助于排毒和瘦身哦。不过，即使这样也不可无节制的吃，否则热量总和还是会超标的 哦。遵循营养丰富、不饿肚子也不暴食的原则就好。
奶茶要喝，但是应该这么喝
周杰伦的一句“你是我的奶茶啊，因为可以把你放在手心里”，不知融化了多少少女的心。的确，在凉意渐浓的秋冬，来一杯热气腾腾的奶茶和咖啡是最惬意的事 情。但是，街上的咖啡店和奶茶店里卖的咖啡和奶茶，里面添加了很多反式脂肪酸，尤其是奶茶，基本就是奶精，几乎没有奶的成分。奶精主要成分植物氢化油就是 反式脂肪酸，通俗点也可以理解为人造奶油，吃了不仅发胖而且极易患上心血管疾病，因此想喝暖心又不胖的奶茶，还是自己动手做吧。做法：泡一杯红茶，将低脂 牛奶煮沸，和红茶混合，放一点蜂蜜，健康营养又美味的奶茶就做好了。（至于红茶的浓度可以根据自己的口味随意调节）牛奶低脂高蛋白，红茶富含维生素养胃祛 寒，蜂蜜润肠通便，营养价值高还能帮助减脂，因此不想贴秋膘就自己动手做起来吧。
油腻食物？可以搭配它来吃
可是有的人就是喜欢重油重辣的美食，对于这种重口味的吃货，小编就要放弃治疗了吗？不，小编不会放弃任何一个人！看小编教你如何减脂最有效，吃饭时随餐搭配一颗来利排油丸，就能让你大快朵颐也不胖。真的有吃不胖这么好的事情吗？小编肯定的告诉你：是的！
来利排油丸官方名称其实叫来利奥利司他，因为它能将吃进肚子的脂肪又刮出去，因此又很贴切的被称为来利排油丸。它的排油原理是这样的：来利的主要成分奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，能阻碍身体对脂肪的分解和吸收，随着美食进入消化道内后，48小时之内那些身体里的油脂就会重新被排出。这种排油减脂方法既不会破坏食物的口感，也不会影响身体对其他营养素的摄入，再加上，来利的药物成分只作用于消化道，不影响神经，不进入血液，非常安全健康。因此在想保持身材的吃货、商务人士以及时尚圈中非常流行。
秋天出去吃火锅，肥牛肥羊涮下去，即时吃上一粒来利排油丸，第二天就能看到马桶里一层浮油，放心饕餮，轻松排油！而且如果三餐都随饭服用的话，来利还有着不凡的减脂效果：在不运动的情况下，每个月至少能减含金量极高的纯脂肪5斤左右。 简直就是懒癌瘦身族的救星！当然小编不提倡成天葛优瘫，而且若想减脂效果事半功倍，适当运动还是很有必要滴。
2. 迈开腿替代法
其实这个世界上根本没有真正的“迈开腿替代法”，因为迈开腿指的是运动，从小我们就知道生命在于运动呀，还能怎么替代？只不过如果你能遵循健康的饮食习惯或者在来利的辅助下，可以不用花大量的时间去做高强度的运动，散散步、游游泳、遛遛狗、跳跳舞就可以。当然，如果你还想塑造完美的身体线条和肌肉，那还是一边用来利减脂，一边有计划的做做有氧、练练器械吧。
